DIETA DE ADELGAZAMIENTO

Generales:
- agua, dos litros al día.
- 5 comidas al día
- comer despacio y MASTICAR BUIE.N
- ejercicio

Recomedaciones DIARIAS.

- LECHE DESNATADA ………..dos vasos/día
- (o un vaso y dos yogoures desnatados.)

- FRUTA, una o dos piezas /día

- VERDURAS Y HORTALIZAS , dos veces al día

- (una vez al día , ENSALADA.

- PAN ……. ½ tostada en desayuno.

- CARNE Y PESCADO (de cualquier clase) 1 vez al día. ( más pescado que carne?

- CARNES ROJAS ……. Una vez a la semana.

- HUEVOS …. 4 ó 5 a la semana.

- QUESO……. 50 gr. Al día.

- ACEITE DE OLIVA…. 4 ó 5 cucharadas al día.

NO ABUSAR DE : EMBUTIDOS, FIAMBRES, JAMÓN, QUESOS GRASOS Y CONSERVAS DE PESCADO--

RECOMENDACIONES SEMANALES-

- 1 día a la semana …………….. arroz.
- 1 día a la semana …………….. pasta
- 1 día a la semana………………patatas
- 1 día a la semana ……………..legumbres (lentejas, judías, etc.)
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NO OBLIGATORIO : una vez cada quince días, FRITOS-
Una vez cada quince días, DULCE